z hantlami

[...] 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 43/44/45.44.43 42/44/46.44.42 40/42/44.42.40 37/37/38.36.34 35/35/35.33.31 35/35/35.33.31 35/35/35.32.30 30/30/30.27.24 3A. RDL amerykański z hantlami 3x 12-15 27/29/30 25/27/29 20/25/25 20/20/20 20/20/20 18/18/18x12 12/14/16 10/10/12 3B. Uginanie nóg leżąc 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 26/27/28.27.26 [...]

Wpisuje wszystkie serię Trening z piątku BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15 Unoszenie przodem 2 serie 15 powt Unoszenie bokiem z linka 1 seria 15,5,5 Unoszenie w opadzie z linkami 2 serię 15 Wyciskanie zza karku 1 seria 10 2 seria 6,4,4powt TRICEPS Prostowanie z lina 3 serie 10-12 Wyciskanie francuskie jednoracz 2 serię 10powt [...]

[...] WL RAW: 95kg 4x5 (100kg 5x3) WL z gumami: 100kg/5 120/3 125/3 Przysiad RAW: 120kg/3 140kg/3 Uginanie ramion ze sztangą: 30kg/8 35kg/6 30kg/8 30kg/8 Uginanie ramion z hantlami(młotki): 2x15kg 2x8 Modlitewnik: 15kg/10 20kg/10 Wyciąg: 2x12 Uwagi: 1. Stosunkowo pewnie weszło to 95/5. Co prawda jedna seria mniej,ale i tak jestem zadowolony. [...]

[...] 3x12 (145kg) (140kg) (135kg) (130kg) (120kg) 3b. One leg DB rdl 3x12 (24kg) (24kg) (20kg) (20kg) (20kg) 4a. Banded side walk 3x12 4b. Frog pump 40/40/amrap Mocny dzisiejszy trening, rdl z hantlami 40kg na reke to juz naprawde ciezko mimo ze z paskami, przede wszystkim ciezko to podniesc w ogole i zaczac, nie wiem czy tu cos doloze za tydzien.

[...] moim barku gdzie nic nie było zerwane fizjo mówił, ze 3mce potrzeba żeby się wszystko wygoiło. I te ćwiczenia ktore dawał, najpierw izometryczne, potem z gumami, potem z hantlami to wszytskie były nastawione na utrzymanie zasięgu ruchu. Mój chłop jak sobie bark uszkodził - ale tam dużo było popsute- to pierwszy miesiąc nic nie robił. A to co [...]

[...] super i silowo jestem zadowolona, na plaskiej ze sztanga prawie bez dyskomfortu, ale jednak to jeszcze nie to co bylo i jakos nie bylam gotowa na wiekszy ciezar, jednak z hantlami mi lepiej robic. Ta lawka troche dla mnie za niska, normalnie sobie biore inna laweczke i ustawiam w racku do wyciskania, ale dzis juz mi sie nie chcialo tego [...]

[...] francuskie lezac - 2 x 10-12 unoszenie nog w zwisie 3 x max nogi prostowanie nog - 2 x 15-20 przysiad przedni – 4 x 8 uginanie nog 4 x 5-8 przysiad bulgarski z hantlami 2 x 12-15 rdl + szrugsy hantlami 2 x 12-15 wspiecia z hantla 3 x 15-20 barki, bic, tric ciezko - klatka, plecy lekko wyciskanie hantli skos - 3 x 8-10 podciaganie [...]

Tak, to bardzo dobry przykład. Komponuj pomiędzi takimi ćwiczeniami NOGI - przysiad, wykroki z hantlami, prostowanie nóg na maszynie Plecy - podciąganie, wiosłowanie sztangą (hantlą), martwy ciąg Klata - wyciskanie na skosie, wyciskanie płasko, rozpiętki Barki - wyciskanie sztangi siedząc, podciąganie sztangi do brody, unoszenie w opadzie tułowia [...]

[...] zjeść:\ a chęci brak moze przez to ze za duzo ćwiczeń na nogi i po nogach już nie mam chęci Jak by pan pytał to robię fbw 3 razy w tygodniu A ćwiczenia na nogi to Przysiad z hantlami mniejsze obciążenie 4s 15pow Przysiad z hantlami z większym obciążeniem 4/6s po 12pow Martwy na prostych (dwuglowy uda) 3s I bulgary 3s po 10 Wspoecia na łydki Nie [...]

[...] drążka na klatke 3x wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra) 3x unoszenie ramion w bok z hantlem 3x biceps prostym gryfem 3x prostowanie ramion na wyciągu 3x wykroki z hantlami 3x Dzisiaj też dość asekuracyjnie. Po poniedziałkowych przysiadach dalej ciężkie zakwasy uniemożliwiające normalne chodzenie. Zresztą chyba każdy wie jak wygląda [...]

[...] hantlem Podciąganie neutralnym cardio 40min brzuch Góra B Wyciskanie sztangi leżąc Wąskie wyciskanie Żołnierskie wyciskanie sztangi Wiosłowanie Pandlaya Uginanie ramion z hantlami/sztangą cardio 40min brzuch Dół A Martwy ciąg klasyczny Przysiad klasyczny Wspięcia na palce ze sztangą Wznosy z opadu z ciężarem Szrugsy sztangą cardio 40min Dół B [...]

[...] Jacek daje ci plan ktory mialem poprawic z racji tego ze cwicze w domu i nie posiadam niekorych przyżadów. co o tym myslisz? 1dzien KLATKA -rozpietki w skosie w gore z hantlami 1x20 1x12 1x10 1x6 + 2 wymuszone -wyciskanie sztangielek w skosie w gore 1x10 1x8 1x6 + zasada palenia -rozpietki, baterflayer 1x12 1x10 1x 8 -wyciskanie w poziomie [...]

[...] mozesz daj te pompki ale 1 serie bez obiceznia max na pompke maxymalna czwartek:plecy+biceps+przedramię 1.plecy: 3s podciąganie do drążka MAX daj 5 serii 3s wiosłowanie hantlami 7-10 - daj 4 serie wznosy tulowia z opadu 3-4x 15-12 2.biceps: 4-5s podchwytem podnoszenie sztangi 8-10 (bez modlitewnika) 3-4s "młotki" na [...]

KLATKA wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie hantli na skośnej BARKI Wyciskanie sztangi z za glowy PLECY wyciąg górny NOGI przysiady/ze sztangą/hantlami wykroki z hantlami BICEPS hantle w oparciu o kolano uginanie sztangi na modlitewniku TRICEPS odwrotne pompki LYDKI wspięcia na palce BRZUCH Abs Kilka usunąłem, dodałem jedno na [...]

[...] z push press x10 25kg x10 30g 2a. wejście na ławkę ze sztanga x10 20kg x10 22.5kg x10 25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę x10 6kg x10 7kg x10 8kg 3a. wypady z hantlami x10 8kg x10 9kg x10 10kg 3b. 50 pompek (męskich) 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Po wczorajszym treningu czuję dosyć mocno plecy oraz tyłek. [...]

[...] to za mało, żebym zdążyła zmienić obciążenie, wiec będę chyba musiała dokupić jeszcze jeden komplet hantli z czasem. Ćwiczenia fajne, choć "wiosłowanie" prostymi rękoma z hantlami to jakiś masochizm. Słaba ogólnie jestem, ale liczę, że regularne treningi dadzą regularny wzrost formy :) Z bardzo ważnych info to w końcu kupiłam baterie do wagi i [...]

[...] barki 3x6-8 10kgx8/12kgx6/12kgx6 4. shoulder box 3x8-10 2.5kgx7/2.5kgx7/2kgx7 1.nie wiem, jakim cudem. chyba progres 5 kg to żaden progres. 2. ok 3.ok 4. tu jest problem z hantlami. nie ma lżejszyj niż 2 kg xD magic 50 x5 rwanie-10kg zarzut- 8kg burpeee o boże...zabiło mnie to. nie miałam siły na kardio. skończyłam tylko stretchingiem. miska- [...]

[...] a w końcu poszłam. tak czuję, że jutro nie będzie lepiej %-) TRENING B 1. push press 5 x 5 , 90 sek 30kgx5/30kgx4/30kgx4/30kgx5/30kgx5 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3010 4 x 10 15kgx10/16kgx10/16kgx8/16kgx9 3. wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 2010 , 60 sek 10kgx10/10kgx9/9kgx9/8kgx10 4a podciaganie sztangi do mostki, szeroki [...]

[...] (10kg) Szrugsy sztangą 4s 10 (90kg) 10 (90kg) 10 (90kg) 10 (90kg) Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 12 (8kg) 10 (10kg) 10 (10kg) Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3s 12 (8kg) 10 (8kg) 10 (8kg) Ugnanie przedramion z supinacją 4s 12 (10kg) 10 (10kg) 8 (10kg) 8 (10kg) Dieta http://i46.tinypic.com/2irx6ax.png [...]

Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 (90kg) 10 (100kg) 12 (110kg) 8 (128kg) Uginanie nóg w leżeniu 3s Wykroki z hantlami 4s Syzyfki 3s Dieta http://i38.tinypic.com/bjcufl.png Suplementacja 6 kaps beta alaniny 4 kaps argininy 4 kaps argininy Film z treningu [...]